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Ya cuando toda la efervescencia decembrina tiene su ocaso, el año viejo parte para dejar la responsabilidad al nuevo de comenzar proyectos, entre esos, ponerle fin a las ingestas incontroladas. Llega el momento de la verdad, montarse sobre la balanza para conocer en realidad el resultado de entregarse a los placeres culinarios de los días festivos.
Al conocer el resultado, viene a la cabeza una serie de ideas algo etéreas sobre cómo perder los kilos que tan fácilmente se han ganado, lo más importante es mantener la calma y trazar ideas concretas y realizables en corto tiempo para poder obtener buenos resultados y no quedar en un proyecto más de los doce que pediste en el momento del cañonazo mientras te atiborrabas con uvas.
Lo primero que dice la nutricionista María de los Ángeles Montiel es el popular refrán “eres lo que comes”, y saca una lista de alimentos para cambiar radicalmente los hábitos alimenticios en función de poder ver los resultados.
Montiel, explica que no se deben gastar grandes cantidades de dinero comprando productos light debido a que estos tienen mucho más químicos que los alimentos normales, pero lo que sí se debe tener en cuenta es un plan de salud proporcionado por un especialista en la materia.
“Las carnes blancas como el pollo y los pescados son buenos para el organismo porque ayudan a quemar calorías, eso sí al vapor y con baja cantidad de sal. Los alimentos como el queso, la leche y los helados, bajos en grasas, también contribuyen a la pérdida de peso, y las frutas en la mañana, aumentan el metabolismo además de proporcionar mayor cantidad de energía al sistema digestivo”, explica detalladamente la nutricionista.
Saludable
La manera de combinar los alimentos en las comidas marca una diferencia, la mezcla de cantidades adecuadas de proteínas, grasas e hidratos de carbono puede poner su metabolismo a toda marcha, lo que significa la pérdida rápida de peso.
“Si la gente se da cuenta de cómo usar efectivamente los alimentos que consumen para perder peso, habría menos personas obesas en el mundo. Realmente, no es magia, es solo un método que es inteligente y saludable. Usted no tiene que sufrir de hambre, ‘las dietas de moda’ o estar en ayunas para bajar de peso rápidamente”, explica la doctora Montiel.
Los carbohidratos solo se pueden comer hasta las 10am ya que hasta esa hora el metabolismo puede procesar todos esos alimentos, a partir del mediodía se deben ingerir ensaladas verdes y carnes, preferiblemente blancas y en la noche no se debe forzar al organismo con grandes cantidades de comida porque además de engordar, no duermes bien.
Los vegetales de hojas verde oscuro, como las espinacas y las acelgas, son ricos en clorofila y tienen efectos que benefician al cuerpo. Cada uno de estos consejos está encaminado a mejorar su salud y su calidad de vida.
Las malas costumbres en la alimentación pueden llegar a afectar fuertemente el estómago. Quien cena demasiado y, aparte, ingiere alimentos de difícil digestión, no debe asombrarse si no puede dormir o no lo hace de manera placentera.
Hay que ingerir los últimos alimentos del día más o menos tres horas antes de ir a la cama, y evitar el consumo de bebidas estimulantes como café, té o alcohol.
¡Cuidado!
Lourdes Carrillo, presidenta del Grupo de Alimentación y Nutrición Saludable de España, explica en su página web que no se puede creer en los productos y dietas milagrosas ya que, normalmente, carecen de algún nutriente vital para el organismo y terminan haciéndole daño o, peor aún, con el efecto rebote (engordando el doble de lo que se adelgazó).
La especialista enfatizó en la necesidad de mantenerse al margen de “esas alternativas que prometen un gran adelgazamiento sin esfuerzo alguno”, y recordó que el único camino posible y real es a través de una dieta equilibrada y saludable, mantenida en el tiempo.
La doctora también explica que es vital hacer ejercicios para poder ayudar a la pérdida de peso, además de lo beneficioso para el organismo de ejercitarse con, por lo menos, una caminata diaria de 30 minutos.
Perder los kilos que se recuperaron en diciembre es una tarea un tanto ardua pero no difícil, poder lograr la meta está en cada quien, además la caminata más larga empezó con un primer paso.
DESPIECE
Empieza ya…
- Reduce tu ingesta de azúcares y grasas.
- Aumenta la cantidad de frutas y verduras.
- Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio diario.
- No arriesgues tu salud con productos “mágicos” para perder peso.
- Consulta con tu médico antes de tomar cualquier producto.
- Te sugerimos visitar a un nutricionista que te ayudará a diseñar la alimentación correcta y una rutina de ejercicios para tu organismo
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- Fuente: mantenteenlinea.com
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